SUNGUH LUAR BIASA .. TERNYATA PITAMIN D DAPAT MEMPERPANJANG UMUR MANUSIA. BACA ARTIKEL SELENGKAPNYA. ( TOLONG BAGIKAN ).
Tahukah Anda kalau konsumsi vitamin D yang cukup bisa perpanjang usia? Berikut rangkuman yang dikerjakan pada th. 2007 pada 57. 000 orang dewasa di Eropa, Amerika Serikat, serta Inggris. Dalam riset itu di ketahui kalau orang yang konsumsi vitamin D, resiko kematiannya berkurang 7%. Vitamin D di ketahui memiliki sebagian manfaat untuk kesehatan, seperti menguatkan system imun serta tulang. Vitamin D juga turunkan resiko diabetes, kanker, desakan darah tinggi, serta penyakit ginjal. Jadi memperpanjang usia Anda dengan vitamin D.
Beberapa hal sebagai sumber vitamin D yang bisa Anda mengkonsumsi keseharian, salah satunya seperti berikut :
1. Cahaya Matahari
Cahaya matahari memiliki kandungan vitamin D dengan jumlah yang cukup banyak, sekitar 80%. Saat yang dianjurkan untuk memperoleh vitamin D dari cahaya matahari ini adalah Anda disarankan berjemur pada jam 06. 00 – 09. 00 WIB ke semua sisi badan sepanjang 10 menit. Untuk menghindar resiko kanker kulit, jauhilah paparan cahaya matahari pada jam 09. 00 – 15. 00 WIB.
2. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan mempunyai reputasi rasa yg tidak enak. Tetapi, sekarang ini di market ada beragam macam suplemen minyak ikan yang membuatnya lebih enak di lidah. Terkecuali kaya omega-3, suplemen minyak ikan juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.
3. Ikan Salmon
Salmon termasuk juga ikan yang kaya omega-3. Ada berbentuk ikan eku, fresh, atau kalengan. Tiga ons salmon fillet memiliki kandungan sekitaran 450 IU vitamin D (international unit).
4. Tuna
Tuna adalah jenis ikan laut yang juga kaya vitamin D, selain juga tinggi protein serta omega-3.
5. Sereal
Sereal memiliki kandungan 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah dari pada memasak ikan salmon atau harus berjemur. Serta, umumnya product sereal siap makan yang mengedar dipasaran telah difortifikasidengan vitamin D. Gabungkan sereal Anda dengan susu yang kaya vitamin D sebagai sisi dari menu sehat sehari-hari.
6. Telur
Dengan kandungan vitamin D sekitar21 IU dalam kuning telur serta protein murni dalam sisi putihnya, telurmerupakan bahan pangan memiliki nutrisi yang harus dikonsumsi.
7. Jamur
Jamur dapat juga menghasilkan vitamin D apabila terserang cahaya matahari. Menurut satu penelitian yang dimuat dalam Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, jamur kancing putih yang diungkap dengan cahaya ultraviolet B sepanjang sebagian jam mempunyai kandungan vitamin D sekitaran 400% lebih tinggi.
Untuk memperoleh konsumsi vitamin D ini, Anda dapat juga memperolehnya lewat cara minum tablet atau pil vitamin D. Dalam konsumsi vitamin D ini, Anda dianjurkan minimum 400 mg, atau 800 mg untuk umur diatas 70 th.. Sumber lain mengatakan kalau untuk pria serta wanita yang berumur 14-50 th. disarankan konsumsi vitamin D sejumlah 200 IU per hari. Untuk umur diatas 51 th., konsumsi vitamin D pada badan mesti ditambah jadi 400 IU /hari. Bila mencapai umur 71 th., konsumsi juga jadi tambah jadi 600 IU /hari.
Beberapa hal sebagai sumber vitamin D yang bisa Anda mengkonsumsi keseharian, salah satunya seperti berikut :
1. Cahaya Matahari
Cahaya matahari memiliki kandungan vitamin D dengan jumlah yang cukup banyak, sekitar 80%. Saat yang dianjurkan untuk memperoleh vitamin D dari cahaya matahari ini adalah Anda disarankan berjemur pada jam 06. 00 – 09. 00 WIB ke semua sisi badan sepanjang 10 menit. Untuk menghindar resiko kanker kulit, jauhilah paparan cahaya matahari pada jam 09. 00 – 15. 00 WIB.
2. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan mempunyai reputasi rasa yg tidak enak. Tetapi, sekarang ini di market ada beragam macam suplemen minyak ikan yang membuatnya lebih enak di lidah. Terkecuali kaya omega-3, suplemen minyak ikan juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.
3. Ikan Salmon
Salmon termasuk juga ikan yang kaya omega-3. Ada berbentuk ikan eku, fresh, atau kalengan. Tiga ons salmon fillet memiliki kandungan sekitaran 450 IU vitamin D (international unit).
4. Tuna
Tuna adalah jenis ikan laut yang juga kaya vitamin D, selain juga tinggi protein serta omega-3.
5. Sereal
Sereal memiliki kandungan 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah dari pada memasak ikan salmon atau harus berjemur. Serta, umumnya product sereal siap makan yang mengedar dipasaran telah difortifikasidengan vitamin D. Gabungkan sereal Anda dengan susu yang kaya vitamin D sebagai sisi dari menu sehat sehari-hari.
6. Telur
Dengan kandungan vitamin D sekitar21 IU dalam kuning telur serta protein murni dalam sisi putihnya, telurmerupakan bahan pangan memiliki nutrisi yang harus dikonsumsi.
7. Jamur
Jamur dapat juga menghasilkan vitamin D apabila terserang cahaya matahari. Menurut satu penelitian yang dimuat dalam Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, jamur kancing putih yang diungkap dengan cahaya ultraviolet B sepanjang sebagian jam mempunyai kandungan vitamin D sekitaran 400% lebih tinggi.
Untuk memperoleh konsumsi vitamin D ini, Anda dapat juga memperolehnya lewat cara minum tablet atau pil vitamin D. Dalam konsumsi vitamin D ini, Anda dianjurkan minimum 400 mg, atau 800 mg untuk umur diatas 70 th.. Sumber lain mengatakan kalau untuk pria serta wanita yang berumur 14-50 th. disarankan konsumsi vitamin D sejumlah 200 IU per hari. Untuk umur diatas 51 th., konsumsi vitamin D pada badan mesti ditambah jadi 400 IU /hari. Bila mencapai umur 71 th., konsumsi juga jadi tambah jadi 600 IU /hari.
